11月18日晚，广州广播电视台新闻主播、公司90级英语专业员工、999策略白菜网站跑团代言人、资深越野和跑步专家，著名的“跑马大叔”梁刚做客公司数统菁英论坛，分享马拉松的魅力及初跑者需要注意什么。本次讲座由公司党总支副书记余海波主持。

在10月31日举行的莫干山100公里越野赛中，梁刚取得了人全场第13名的佳绩。一分耕耘一分收获，马拉松和越野赛是没有捷径的耐力运动项目。以莫干山100公里为例，梁刚的备战经验是：赛前两个月保证每周一个长距离越野，难度系数要高于比赛，从20公里或30公里开始，每周增加两个小时的训练时间，并且不能落后于目标配速，直到赛前两周的最后那次长距离训练能一次连续作战12至14小时，如此对百公里比赛就胸有成竹了。

梁刚分享

谈起自己的经历，梁刚娓娓道来，2012年开始了系统的马拉松和越野训练，至今已经8年，一共参加过92场越野及马拉松赛。持续的运动带来是身体素质的提升和精气神变化，会让人更年轻，更有活力和热情，可以更好地应对工作和生活的挑战。与同龄人对比，长期运动者静止心率更低，心率上限更高，心脏更强大。梁刚坦言，运动已经成为生活不可缺少的一部分，并且影响和带动身边越来越多的朋友同事加入了跑步的行列。对于初跑者，梁刚从装备，姿势，训练方法等方面详细讲解了注意事项。他建议要循序渐进，遵循每个月跑量增加不超过20%的原则，跑前可以慢跑热身，身体热了之后再静态拉伸会更好。跑完的拉伸和放松非常重要。对于大家关心的跑步多了是否会损伤膝盖，梁刚回答道，膝盖的保护要靠增强大小腿相关肌肉力量，长期科学的有氧训练不会伤害膝盖，反而会增强肌肉力量，从而保护膝盖。对于如何提高训练成绩，他建议规律训练，同时安排间歇跑，他推荐了亚索800训练方法。讲座结束后，现场师生移步到学校操场，在梁刚的带领下进行了热身，跑步和拉伸训练。

师生合影

整场讲座干货满满，气氛轻松热烈，梁刚师兄以通俗易懂的讲解和亲身示范，把跑步运动中大家关切的问题，以及关键点都一一传授，现场师生表示受益匪浅，深受感染。20级数学与应用数学专业赖同学表示，听完精彩的讲座超级满足，对跑步这项运动充满了敬畏，要向师兄学习健康跑下去。为培育德智体美劳全面发展人才，倡导健康运动理念，培育坚忍不拔的体育精神，999策略白菜手机论坛已经组建了学院足球队、排球队、羽毛球队，近期也组建了快乐跑步打卡群，希望营造浓厚的运动氛围，让员工能够每天运动一小时，健康工作五十年，快乐生活一辈子。